Los ejercicios más indicados en Full Fitness en octubre de 2026

En octubre de 2026, la sentadilla con barra fue el ejercicio más indicado en Full Fitness Bahía Blanca: apareció en el 65 % de los 1.637 planes de entrenamiento que publicaron los profes entre el 1 y el 27 de octubre. Le siguieron el press de pecho con barra en banco plano y el hip thrust, cada uno en el 59 % de los planes.

El top 10 del mes

#	Ejercicio	Planes que lo incluyen	% de los planes
1	Sentadilla con barra	1.061	65 %
2	Press de pecho con barra en banco plano	972	59 %
3	Hip thrust	970	59 %
4	Camilla de isquiotibiales	889	54 %
5	Press militar	864	53 %
6	Press de pecho en banco inclinado con mancuernas	856	52 %
7	Silla de cuádriceps	784	48 %
8	Bíceps con barra	753	46 %
9	Tríceps en polea con soga	684	42 %
10	Press de pecho en máquina	674	41 %

Mujeres y hombres: una base parecida, con otro énfasis

Separando por sexo, 4 de los 5 primeros ejercicios se repiten en los dos grupos; cambia el orden y un ejercicio de cada lista:

#	Planes de mujeres (778)	%	Planes de hombres (848)	%
1	Hip thrust	65 %	Sentadilla con barra	66 %
2	Sentadilla con barra	64 %	Press de pecho con barra en banco plano	63 %
3	Camilla de isquiotibiales	57 %	Press de pecho inclinado con mancuernas	56 %
4	Press de pecho con barra en banco plano	56 %	Hip thrust	54 %
5	Press militar	52 %	Press militar	54 %

El hip thrust aparece en más de la mitad de los planes de los dos grupos, y el press de pecho con barra está en más de la mitad de los planes de mujeres. Los planes de mujeres y de hombres comparten la misma base; lo que cambia es el énfasis.

Qué nos dice este ranking

Cuatro de los cinco primeros son ejercicios multiarticulares: trabajan varias articulaciones y grupos musculares a la vez (piernas y glúteos, pecho y hombros). Son la base de casi cualquier plan de fuerza, y por eso aparecen en más de la mitad de los planes.

Las máquinas guiadas (camilla de isquiotibiales, silla de cuádriceps, press de pecho en máquina) completan el top 10. Suelen usarse para sumar volumen a un grupo muscular o como opción más simple de aprender para quien recién empieza.

Cómo lo medimos

• Fuente: los planes de entrenamiento que los profes de Full Fitness Bahía Blanca publicaron en Wizfit entre el 1 y el 27 de octubre de 2026.
• Muestra: 1.637 planes. Un mismo socio puede tener más de un plan en el mes.
• Qué mide: en qué porcentaje de los planes aparece cada ejercicio al menos una vez. Es lo que indican los profes, no necesariamente lo que más eligen o disfrutan los socios.
• Por sexo: 778 planes de mujeres y 848 de hombres; el resto no tiene el dato cargado.
• Privacidad: solo se publican datos agregados; ningún socio es identificable.