Cómo empezar en el gimnasio si nunca fuiste

Si nunca fuiste a un gimnasio, lo más importante es empezar con un plan pensado para vos y 2 o 3 días por semana que puedas sostener. En Full Fitness Bahía Blanca, el primer día ya te vas con un plan de entrenamiento personalizado en el celular, armado por un profe.

Cuántos días por semana entrenar al principio

La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos hacer ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares al menos 2 días por semana, además de entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (OMS, 2020).

Para arrancar:

• 2 o 3 días por semana alcanzan. Es mejor venir 3 días durante meses que 6 días durante dos semanas.
• Días no seguidos al principio, por ejemplo lunes, miércoles y viernes, así el cuerpo se recupera entre sesiones.
• Sumá actividad en el resto de la semana: caminar también cuenta para los minutos de actividad aeróbica.

Qué pasa tu primer día en Full Fitness

1. Contás tu objetivo (bajar de peso, ganar fuerza, ganar masa muscular o mejorar tu resistencia), cuántos días por semana podés venir y si tenés experiencia previa.
2. Tu profe arma tu plan con esa información.
3. Lo recibís en el celular con Wizfit: ves los ejercicios de cada día, con series y repeticiones.
4. Si una máquina está ocupada, podés cambiar ese ejercicio desde el celular por otro equivalente, sin esperar.

En cada una de las dos salas de musculación hay un profe para ayudarte con la técnica y con el plan.

Qué plan elegir

• Plan Base: musculación en las dos salas y plan de entrenamiento en Wizfit. No incluye clases dirigidas.
• Plan Full: lo mismo, más todas las clases dirigidas, excepto Pilates.
• Full Pilates: Pilates Reformer, se contrata aparte.

Si te cuesta venir solo a la sala, las clases dirigidas del Plan Full son una buena forma de sumar constancia: tienen día y horario fijos.

Cuándo venir

Full Fitness Bahía Blanca abre de lunes a viernes de 7 a 22 h y los sábados de 8:30 a 12:30 y de 17 a 20 h; los domingos está cerrado. Está en O'Higgins 380. Si recién empezás y preferís una sala más tranquila, consultá por WhatsApp qué horarios tienen menos gente.

Tres errores comunes al empezar

1. Hacer demasiado la primera semana. Terminar muy dolorido los primeros días desanima a cualquiera. Empezá con pesos que puedas controlar y subí de a poco.
2. Entrenar sin plan. Ir de máquina en máquina sin orden hace difícil progresar y medir avances.
3. No preguntar. Los profes están en la sala para eso.

Si tenés alguna condición de salud o hace mucho que no hacés actividad física, consultá con tu médico antes de empezar.